a d e k zapotrzebowanie

[...] cukru, jaką spożywamy , ma wpływ na każdy organ naszego ciała. Wątroba magazynuje go w formie glukozy ( glikogenu). Częste dostarczanie cukru w ilościach przewyższających zapotrzebowanie wypełnia ją i powiększa do maksymalnej objętości, a nadmiar glikogenu powraca do naszej krwi w formie kwasów tłuszczowych. Te wędrują do każdej części naszego [...]

[...] waga rośnie w ciągu 2 dni o około 2 kg. Następnie wracam do normalnej diety i kilogramy spadają. Wiem, ze nie mam wyliczeń co do ilości kalorii jaką powinienem spożyć. Moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal/dobę, więc dostarczać powinienem ok 2100 kcal. Nie robiłem jednak do tej pory szczegółowych wyliczeń, ani konkretnej diety. W kwietniu waga [...]

[...] 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak [...]

Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]

Witam! Założyłem ten temat po to żeby ukazywać efekty mojej redukcji i prosić Was drodzy użytkownicy sfd o wszelaką pomoc związaną z ubytkiem masy, wskazywaniem błędów i pomocy co i jak. Na początek zdjęcia :

[...] typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] cheaty raz na jakiś czas,a wcześniej nic niezdrowego nie jadłam. Redukcja dlatego ponieważ chce głównie wyrzeźbić brzuch i uwydatnić inne mięśnie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to 2418 kcal. Odjęłam od tego na początek 418 kcal i wyszło 2000 tyś. Makro rozłozylam- W40% B35% T25% , W200gr B175gr T56gr. Czy na początek będzie ok czy [...]

[...] wyzej. Posilki aktualnie mam zroznicowane, nie mam dobranego harmonogramu, obiad gotuje moja mama, i jestem ograniczony co do obiadu. Planowana dieta: Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II posilek: dwie bulki przenne, salata lodowa, ogorek, pomidor, maslo, szynka [...]

[...] trenowanie 5razy w tyg Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy treniwanei 4 razy w tyg Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) 3-4razy +aereoby 2870,4 kcal - 300 = 2570kcal zapotrzebowanie rozklad makroskladnikow : B:2.3g/kg masy (211,6) ww:2g/kg masy (184) tł:1g/kg masy (92) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl [...]

[...] sie zdarzyw wyjsc na rower, albo pograc w pilke lub tez poporstu przebiec sie wieczorem z psem , no ale to wszytsko razcej rekreacyjnie :) z moich obliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to ok 4020kcal (?!) B:176 T:120 W:557 I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka tosty B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu diety. Doszedłem do wniosku, że trzeba trochę zredukować tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie [...]

[...] areoby na rowerku. Do tego pedałować planuję także w nietreningowe. Wpadłem na taki pomysł, że z kaloriami zacznę z poziomu 0, czyli będe zaspokajał swoje obecne dzienne zapotrzebowanie mniej więcej. W tym momencie ruszam z treningami i areobami. Dieta wygląda tak: I - 3 całe jajka - 3 białka z jajek - 80g owsianych - 20g rodzynek II - ryż [...]

Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB [...]

[...] turniej UFC. Brazylijskie ju-jijtsu dla wielu bylo jak zimny prysznic. Bjj wymusilo zmiane w treningach u zawodnikow walczacych w turniejach "bez reguł". Rownolegle rosło zapotrzebowanie na proste w nauczaniu i skuteczne( bardzo popularne ostatnio slowo:) ) systemy słuzące do samoobrony. Stad pojawinie sie krav magi oraz wszelkich combatów. [...]

[...] podaja tutaz rozne skale wagowe, rozumiem ze dieta podpisana 80 kg, jest dla ludzi co tyle waza, a nie docelowo ile maja warzyc? Z kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php mi wyszlo , ze powinienem zjadac 3223.16 dziennie, aby przytyc 1kg na tydzień. Oczywiście SA to sztywne wyliczenia, tym bardziej ,ze spotkalem [...]

[...] Nie żadne przechodzenie małymi kroczkami. 2. Rower stacjonarny 30min (jak da radę) co drugi dzień w odpowiednim przedziale hr. 3. Pomiar po tygodniu. Tylko jak tu określić zapotrzebowanie na start i deficyt? Może ktoś doświadczony potrafi strzelić wartość? Brak aktywności poza rowerkiem. Jakie wartości makroskładników będą optymalne? [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2200kcal białko: 2*77=154g -------------->616kcal węglowodany: 115g----------------------->460kcal tłuszcze: 125g----------------------->1124kcal **************************************************** Posiłek 1 - 8:00 - 2x jajko na twardo - pomidor średniej wielkości - kromka chleba razowego -herbata [...]

Witam Wszystkich, którzy chcą mi pomóc i tych co nie Nie będe się rozwijał, tylko przejdźmy do rzeczy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 [...]

[...] ale chyba przy aktualnym bf (20%) i fakcie ze zaczyna mi mocno zalewać brzuch, nie wiem czy jest to dobre wyjście, szczególnie, że im więcej bf tym ciężej robić mase Moje zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal. Osobiście skłaniałbym się ku redukcji, na początku zarzucił 2800kcal i obserwował organizm. Dodaje zdjęcia [...]